[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:pn klata+tric, wt plecy+bic, czw nogi+brzuch, pt barki+kaptur 9. CEL CYKLU:wielka masa:-D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 400mg week, deka 250mg week. trwał 10 tyg. jestm juz 3 miesiace [...]
[...] tyle samo pytań odnośnie treningu. Jeśli chodzi o wymiary to 184cm wzrostu, obwód klatki 88cm, biceps 28cm, waga 70kg. Jeśli chodzi o masę to jedynym jej zbiornikiem jest brzuch, nad którym pracuję. Wagę mam bardzo niską, z uwagi na brak wszystkich kości w rękach, brak dłoni oraz po prostu dlatego, że masa nie odkłada mi się w ramionach. [...]
Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny. KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] sztangi stojąc z klatki 2x 6. podciągnięcia na drążku podchwytem 2x ile wlezie 7. pompki odwrotne albo wyciskanie francuskie 2x 8. łydki 3x do palenia i jeszcze parę razy brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. w 3x cieżar stopniowany 50%, 75%, 100% MAX (MAX czyli 12 powtórzeń), a dla 2x 75% i 100% MAX pytanie czy minuta odpoczynku w serii a 2 [...]
[...] W SIADZIE 3x10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10 Przed kazda grupa miesniowa 1-2seri rozgrzewkowych Po każdym treningu brzuch(oprócz piatku) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: od wrzesnia 2008 Uprawiane inne [...]
[...] użytkownika z forum Huberta81. Brakuje mi w nim tylko MC. I tu do was prośba, gdzie wpleść Martwy Ciąg. TRENING PUSH/PULL PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps - [...]
A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] boki 10/10/10 Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Zgodnie z atlasem ćwiczeń max 12 serii Czekam na opinie Ps. Przedramiona brzuch oraz nogi ćwiczę na treningach muay thai i MMA dlatego nie uwzgledniłem ich w planie ćwiczeń co myślicie o tym planie? bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] 160kg Hej sportowe świry,pisze do was z problemem ponieważ jutro wyjeżdzam do pracy za granice i nie mam czasu już iść z tym do lekarza,od środy boli mnie strasznie brzuch, są wymioty i biegunka, do dziś mam problemy, chodź dziś już normalnie jem lecz z bólem w żołądku. Moje pytanie czy to zwykłe zattrucie pokarmowe ( przy pierwszych [...]
Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! PRZEPRASZAM ZE SPAMUJE ( utworzyłem temat ale nikt mi nie odpisywał i dlatego utworzyłem II- czyli ten) oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą [...]
[...] wzdłuż tułowia: 12 / 10 / 8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 / 10 / 8 + kazdego dnia treningowego kaptury, nadgarstki i lydki + w dni nietreningowe ABS na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 Miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]
Typ budowy działa endo (chyba) Łatwo przybieram na wadze, ale mam tendecje do zalewania tj.brzuch,boczki wrzucam foto dla ew. oceny tego http://imageshack.us/photo/my-images/228/20110525841001.jpg/ Tak jak w temacie jest to dieta na masę, wzrost 180 waga 84,8kg Była by to 1 moja "prawdziwa" dieta którą dopięta na 100% wcześniej niestety nie była [...]